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高考前如何睡好觉?专家来支招

高考前如何睡好觉?专家来支招

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  考前一周该如何睡?

  高考临近,一些考生效仿古人挑灯夜读,抓紧一分一秒复习,并且普遍存在一种现象:大家比着熬夜学习,别人学多晚,自己也要学多晚。也许刚开始感觉还不错,但好景不长,慢慢地睡眠出现问题。桂林市社会福利医院心理科主任刘军医生分析说,作业多、测试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

  睡眠对记忆和思维会产生影响,如果能有充足的睡眠,可以使思维更活跃,记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率,导致注意力难以集中,且经常出现头昏头痛,反而容易造成考生的焦虑情绪,进一步造成考生由于紧张而难以入睡。因此,充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。

  那么如何睡好呢?刘军医生总结了几点经验。

  ●睡前营造一个良好的睡眠环境

  睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点钟不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会养成早睡早起的习惯。

  此外,睡前营造一个良好的睡眠环境也很重要。比如幽暗的灯光,轻柔的音乐,干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示 该休息了,好好地睡一觉吧!

  可以在睡不着的时候做一些放松练习。深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样可有效改善睡眠质量。

  ●不要把功课和考试带上床

  上床前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后要排除一切杂念,不要想着复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

  睡前不要看电子产品。因为电子产品会干扰褪黑素的生成,影响睡眠。另外,下午5点钟左右适当参加一些体育锻炼,有利于促进睡眠。

  ●考前不要吃安眠药

  考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡,因为药物的后遗作用会让考生在服药后十几个小时都昏昏沉沉的,不能集中精神学习。如果考生实在是太紧张了,以至于一晚上只睡两三个小时,睡眠质量极差,一连几晚如此,还是应该吃些助睡眠的药物,但一定要在医生指导下,选择药效快、作用时间短、副作用小的药。

  此外,如果临近高考的这一段时间都感觉睡眠质量不好,可以通过牛奶、小米粥、桂圆红枣粥、酸枣仁汤等食物来调理,这些都能清心、除烦、镇静、安神。

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  高考前一晚该如何睡?

  又是一年一度的高考季,通常到了高考前一天晚上,大多数的考生都会失眠,那么,高考前失眠有影响吗?

  刘军医生说,很多考生自感肩上责任重大,担心在高考中出现任何失误,容易过度担心一些事情,思想负担重,所以,到了高考前一天容易产生失眠。另外,还有一些考生过于重视良好的睡眠质量,担心自己会失眠,而越担心就越容易睡不好。

  一般来说,考前即便少睡了几个小时,对于十八九岁的年轻人来说影响也是不大的,因为一个人有储备能量,而且考试前多半会比较紧张,或是比较兴奋,到了正式考试时也不容易觉得困。

  刘军医生表示,高考前睡不着是正常现象,考生不要执着于此,睡不着也不要担心或是烦躁,保持平稳的心境一定要试着放松,放松再放松。

  高考前一天晚上睡不着怎么办?刘军医生也支了几招,考生们不妨试一下。

  ●泡热水脚

  用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,可以在八九点钟的样子用热水泡泡脚,泡差不多20分钟的样子,身体发热,微微出汗就好,可以提高睡眠质量,睡得更香。

  ●听听音乐

  高考前一晚如果一直睡不着觉,可以听一些乐曲,注意在选曲上要以轻松明快为宜,舒缓的音乐有利于放松,促进入睡,千万不要选择那些狂歌劲曲,反而会影响睡眠质量。

  ●看看闲书

  睡不着觉可以随便看看闲书,书籍以消遣读物杂志画报为好,不要看些会让人激动的作品,否则会刺激大脑皮层,变得更兴奋。

  高考前一天晚上没有必要再看课本或者参考书了,此时还大量地翻阅书籍反而会不利于考点的记忆,而且还可能会造成失眠,如果一定要看,可以翻阅一下个别重要的考点,或是语文课文。

  ●喝杯温牛奶

  牛奶富含色氨酸,在体内可转化为一种叫作血清素的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,同时,色氨酸和血清素能促进睡眠因子褪黑激素的合成,从而有利于提高睡眠质量,所以,考前睡不着不妨喝杯温牛奶,不要太多,小半杯就好,以免睡着后夜尿增多。

  应该注意的是,高考时期不需要刻意地大补特补,正常的饮食就好,尤其是前一天以及考试那几天的饮食,不要过于油腻,过于重口味,前天晚餐不要吃太多,七八分饱就好,吃得太丰盛会影响夜间睡眠。

  ●身心松弛

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或沐浴,或用热水泡脚,这些对睡眠质量的提高都是百利而无一害的,如果实在睡不着也不要太着急,年轻人少睡几个小时是没有问题的,只要躺在床上闭目养神,大脑也能处于休息状态,身心松弛。

  记者庄盈

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