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狐大医 | 焦虑如影随形,我们该怎么办 ?

人也如此,好比在过马路时,我们会产生焦虑紧张的感觉,这会提高我们的警觉性和应激水平,让我们行动准确、有效,能安全过马路。一定程度上,焦虑是推动个人成长的强大动因,其积极作用在于可以提前避免“坏结果”的产生,保…

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出品 | 搜狐健康

作者 | 班亚

编辑 | 袁月

你焦虑吗?00后已经成为公司老总、朋友升职加薪月入5万……自己却在疫情期间险些失去工作,庸庸碌碌的活着,被焦虑裹挟。

在这个浮躁社会里,焦虑情绪似乎没有放过任何一个人。我们为什么会焦虑?过度焦虑是否会演变成“焦虑症”?如何让我们摆脱焦虑呢?

为此,搜狐健康采访了国家二级心理咨询师、学校专职心理健康教师王丹春。

无处不在的全民焦虑

这是一个焦虑层出不穷的时代,疫情之下,更为明显。

毕业生担忧找不到好工作工作;中年人害怕被替代,随时失业;中产为了孩子的教育,拼命挣扎想尽办法买套学区房……

连超级网红、顶级流量,风光无限的直播带货一哥李佳琦也在接受媒体采访时说,成功背后潜藏着难以言说的焦虑。

在《人物》对李佳琦的采访中称,长期说话让他患上了严重的支气管炎,一复发就呼吸困难,身边亲近的同事都随身带着他的“救命药”。为了保护嘴唇,他只要不吃饭的时候都会涂厚厚的唇膏,放弃了吃辣、喝白酒,给嘴唇上了单独的保险。

因为焦虑,就连在外度假的他,也不甘全身心休息,在国外仍开启直播,他坦言:“每天活跃的主播有6000个,有一万场直播,如果我今天不直播,很可能粉丝就去看别人直播了,明天就不会来看我直播了。”

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人为什么会焦虑?

焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态,是人的一种基本情感,没有人能与它彻底绝缘。

王丹春老师认为,从某种意义上而言,焦虑的存在或是人类生存的“武器” 。

从进化心理学的角度来看,和其它情绪一样,这也是人类进化而来的产物,会使我们有更好的适应性。例如,乌龟进化出坚硬的壳弥补行动缓慢的弱点,使其更不容易被伤害。人也如此,好比在过马路时,我们会产生焦虑紧张的感觉,这会提高我们的警觉性和应激水平,让我们行动准确、有效,能安全过马路。

焦虑,或可驱动我们为未来作准备。焦虑的缘起大多是我们对于未来的担心,而触发每个人的焦虑机制也不同。一定程度上,焦虑是推动个人成长的强大动因,其积极作用在于可以提前避免“坏结果”的产生,保持一定程度的焦虑,会让我们有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。

过度焦虑会变成“焦虑症”吗?

不过,如果让人们自由地选择情绪,大概没人会主动挑“焦虑”。

焦虑情绪出现过于频繁、剧烈,或者变得难以掌控时,就会变成心理障碍,严重影响生活的方方面面,不仅会削弱个体参与社交的积极性, 损害其社交能力和技巧,还影响工作最佳水平的发挥,诱发个体产生慢性疾病。联合国2010年调查显示, 焦虑障碍的流行率达7.3%。

王丹春老师表示,人们普遍谈及的焦虑症更接近于广泛性焦虑障碍,是一种明确地列入疾病诊断和分类手册中的精神障碍,有非常明确的诊断指标,而不是说一些焦虑症状就得了焦虑症。

当下,大多数人体会到的仍是焦虑的一些普遍症状:如惴惴不安、心神不宁、辗转难眠等,远远达不到焦虑症的诊断。

在日常生活中,当人们在谈论焦虑的时候,往往指的是广泛性焦虑障碍,这是一种慢性焦虑障碍,持续时间至少在6个月以上,患者的明显特征是长期为生活中如收入、人际关系、健康状况等两种以上的压力事件感觉到忧虑,并不受控制地为此耗费大量时间,从而难以维持正常的社会功能。

除了经常发生的夸大了事实严重性的担心外,还会伴随以下至少三种症状:

1.心神不宁,紧张不安

2.易疲劳

3.难以集中注意力

4.易怒

5.肌肉紧张

6.睡眠问题

如何克服焦虑?

面对日益高涨的焦虑感,我们要学会调节。

一、接纳焦虑

不要将焦虑视作敌人,要告诉自己,这是在生活高压、紧张情况等情形中容易产生的自然现象,理解自己并允许自己一定适度的焦虑,可以尝试冥想等方法来进行调适。疫情期间,正是由于焦虑的提醒,才会有动力配合疫情防治了,并非无事可为。

二、保持乐观的心态

当今社会,生活和工作压力很大,每天我们要面对繁重的工作和不同的问题,内心感到消极不可避免。因此,要及时调节自己,保持充足的睡眠,拥有良好的乐观心态,不要让消极情绪诱发过度的焦虑出现。

三、运动

在紧张的生活中抽出一定时间运动,例如快走、慢跑、游泳、羽毛球等,甚至每天坚持练习简单的深呼吸。如果有共同运动的伙伴更好,彼此交谈和支持,会给予人无形的安慰,使得精神放松,减轻焦虑感,增强自信心。

四、向人倾诉,寻求支持

情绪紧张、担忧过多可能导致持续应激水平升高,增加焦虑。因此,可以向家人、朋友倾诉心中的委屈和不快,当得到安慰后,心情自然“明亮”起来。

五、拓宽兴趣,转移焦虑情绪

这是保持良好心理状态的重要方法。生活越丰富充实,人的心理压力就越小,感受更多的积极情绪。

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